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　　夏日的户外运动总是伴随着汗水和阳光，不过，在光和热的包围中，皮肤也在默默承受着紫外线的侵袭。过度的紫外线暴晒，也会损害皮肤和身体健康。

　　据科学研究，紫外线中的UVA和UVB是最主要的损害成分。UVA即长波紫外线，能深入皮肤真皮层，长期下来会导致皮肤老化，形成皱纹，肤色变黯。UVB即中波紫外线，虽然只在皮肤表皮停留，却能引发红肿、热痛，甚至会使皮肤过早老化，诱发皮肤癌。

　　上海体育科研所专业技术人员提醒，进行户外运动时，应该采取对应措施做到科学防晒，首先，要学会穿搭防晒。UPF50+的防晒服、宽边防晒帽、轻薄长裤是必备的。UPF50+可以阻挡98%及以上的紫外线，物理防晒是很有效的防晒方式。

　　其次，涂抹防晒霜也是重要的一步，建议选择SPF30及以上，PA+++的防晒霜。SPF是防晒指数，SPF30大约可以阻挡97%的UVB。PA+++则表示防止UVA的能力，“+”越多，防护能力越强。在户外时，应该每两小时补涂一次防晒霜，以确保持续有效。

　　另外，如果进行健步走等户外活动，也要为眼睛加上一层防护，戴上标注有UV400的墨镜。UV400意味着能够阻挡波长为400纳米以下的UV，能够有效阻挡紫外线，让眼睛在阳光照射下也不会轻易受损。

　　在进行户外运动时，应该尽可能避开阳光最强的中午11时至下午3时，选择在早晨或者傍晚进行户外运动，尽享运动的快乐。另外，要保持充足的水分，运动时每15至20分钟就要补充150至200毫升的水分，避免运动中脱水。如果计划进行长时间的户外活动，最好贴身携带运动饮料，以补充运动中损失的电解质。

　　还要注意体温调节，如果在运动中出现头晕、恶心、心跳过快等症状，可能是中暑的前兆，立马停止运动，移到阴凉处休息。如果情况严重，要及时就医。运动结束后，要做一下必要的拉伸和冷却运动，帮助体温和身体状态恢复正常。

　　其实，中暑并非不可预防。专家这样认为，根据科学研究，身体需要大约10到14天来适应新的高温环境。因此在高温环境中，运动强度和维持的时间应该降低至原来的50%左右，以减少中暑的风险。初学者或长期缺乏运动的人群，可以从每周30分钟开始逐渐增加，以适度为原则，适当休息，每周会进行150分钟至300分钟的有氧运动，例如快走、慢跑、游泳等。适度运动的判断标准有很多，例如，运动时不出现头晕、恶心、呼吸急促、心跳过快等症状；运动时不出现皮肤潮红、出汗过多等症状；运动后不会感到过度疲劳或虚弱等。此外，还能够准确的通过自己的身体情况和运动习惯来判断适度运动的程度。总体来说在运动中要避免过于勉强。（转自8月9日《中国体育报》06版）

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